随着2017春节来临，许多人陆陆续续踏上了回家之路，无论您选择什么样的交通工具，一路上都少不了舟车劳顿。同时，受人多拥挤、空间有限等条件影响，人们遭受身心侵扰的概率也比平时增大，不妨学下这份“健康春运指南”，护佑您的回家路。

肠胃

　　长途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不闲着。解放军309医院营养科主任左小霞介绍，这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

　　吃点咸，少吃甜 出发前，建议买点烧饼、面包、寿司、馅饼、三明治、汉堡包等便于携带的主食，再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。此外，带些清洗过的新鲜蔬果，比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等，开胃又补水。

　　坚果做零食 选坚果、牛奶、酸奶等健康食品作为路上的零食，避免吃饼干、薯片等高油高盐的食品。若有条件，可带瓶矿泉水，或带个水杯，感觉口渴要及时喝水。

　　飞机上别喝碳酸饮料 由于正餐时段飞机上会提供食物，乘坐飞机的乘客不用为吃什么发愁，但要注意的是，在飞机上用餐，不要喝容易胀气的饮品，如碳酸饮料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因为高空飞行会加重腹胀、胸闷等不适。

　　正点进餐，控制食量 一般情况下，饮食时间建议尽量与平时保持一致，但要控制食量，以七分饱为宜。肠胃不好的人，建议带一些健胃消食片。

下肢

　　长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

　　踮踮脚尖、揉揉腿肚 北京大学人民医院心内科主任医师张海澄建议，每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气，做几个高抬腿跳或原地慢跑。

　　水要喝够 勤喝水，每次小口喝，也能避免血液过于黏稠而形成血栓。

　　必要时穿弹力袜 对于本身就有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。此外，冠心病、高血压、心梗患者出行时，除了要带好平时用药，还要带上一些急救药，如速效救心丸或硝酸甘油等，以备不时之需。

睡眠

　　睡觉也至关重要，否则容易没精打采，影响心情。

　　睡卧铺，多换睡姿 对于乘坐卧铺，特别是中铺和上铺的乘客，虽然能躺着，但空间狭小，睡觉时要注意变换睡姿，否则容易腰酸背痛。下铺的乘客注意盖好被子，防止受凉。

　　戴降噪“神器” 睡眠不好的人，准备好防噪音耳塞，减少呼噜声、孩子哭闹声对自己的影响。

　　“坐客”倚靠小憩 坐硬座的乘客可准备一个U形枕和腰垫，犯困时倚着椅背小憩一会儿。同样地，这种睡法也比较适合坐汽车及飞机的乘客。若随行的有孩子或老人，最好准备一个毛毯，睡觉时盖着肚子和腿部，以免着凉。

　　另外，需要提醒的是，如厕也是路上的一个大问题。专家表示，长时间憋尿容易导致泌尿系统疾病，如有尿意，即使再挤，上厕所再麻烦，都应该挤过去解决，人多时尽量提前耐心排队等候，切忌憋尿。

眼

　　乘车或飞机时，不少人都会买好杂志、书籍，或在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间，有些人甚至能在路上看完一部电视剧。这样长时间用眼，会给眼睛造成伤害，造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适，特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，再长时间对着书籍或屏幕，伤害更大。

　　用眼遵循5:1原则 中国健康教育中心教授沈雁英建议，每用眼50分钟，就要休息10分钟，休息的方式有很多种，比如远眺、做眼保健操、按摩太阳穴等。

　　备瓶滴眼露 如果有眼病或近视的人，建议随身携带一小瓶滴眼露，在眼睛干涩、胀痛时，滴两滴，闭目养神5~10分钟即可。

　　光线不好切勿看书和电子屏幕 如果是夜间坐车，尽量不要在光线暗的环境下看书或看电子屏幕。另外，乘坐汽车或火车时，要尽量避免看窗外快速移动的景物，比如树木、楼房等，一是容易晕车，二是会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适。