消除小肚腩有法可循，专家教你如何减掉腹部赘肉，自信出席各种春节聚会。

减肥需要“对症下药”

　　每个人腹部肥胖的原因不尽相同，要先理清成因才能“对症下药”，更好地达到减脂效果。

有些人是因为腹部脂肪堆积而显得过于丰满，而一些则是因为消化不良导致腹胀，另有人则是因为腹部肌肉松弛。但不论如何，最容易减掉的都是肚脐以上的部分。重新调节均衡饮食或是适当的节食都可以很快取得成效。而对于肚脐以下的部分，则应采取其他方法。下腹有小肚腩实际上是常见的女性遗传现象，在男性身上反而少见。

　　对于脂肪堆积的人来说，均衡饮食、少吃油腻的食物可以起到很好的效果。优先摄取蔬菜、鱼肉、精肉(如家禽等轻卡食物)和水果。少吃酱料多、咸味重的菜，猪肉熟食、酒精和糕点也应尽量避免。这些建议听起来大多是生活常识，但在节假日更应该注意自我约束。

　　对于容易腹胀的人而言，建议不要吃易引发结肠病或不耐受症状的食物。从食物不耐受的角度来看，我们首先要考虑减少谷蛋白和牛奶中的乳蛋白摄入。这并不意味着从今以后就要盲目地摒弃谷蛋白或乳制品，只是建议不妨先暂停食用一段时间，以便观察在此期间小腹是否有消减的迹象。再者，导致腹胀的其他因素还有生蔬菜、调味料、巧克力和猪肉熟食等。事实上，所有不合时宜的食物摄取都有可能导致消化不良。比如某天心血来潮决定尝试素食，第二天又吃油腻的香肠、薯条，这种不规律的饮食会破坏消化系统，最终导致出现小肚腩。

日常生活多注意

　　最后，对于腹部肌肉不够结实的人，应多加训练核心肌肉群。除了普通的腹肌训练运动外(如仰卧举腿)，还有一些日常锻炼腹部的小窍门。如每次通过一扇门时，便下意识地收紧小腹。长此以往，刻意的训练就会变成自动的反应，随时随地都可以锻炼腹部。