生活中，很多人都曾出现过颈椎不适。殊不知，伤害颈椎的“杀手”就是自己的一些不良习惯。

“杀手”一 长时间低头或久坐。颈椎就像一个吊塔，后方肌肉就是吊索，如果长期低头，肌肉长时间劳损，易引起颈椎间盘突出、颈椎不稳等症状。已患有严重颈椎病的人，长时间低头后，突然抬起头时，还容易因暂时性脑缺血引发头晕、恶心等症状。

　　建议 养成良好的坐立姿势，减少低头时间，如看手机可放在与视线相平行的地方。另外，在工作中每45分钟“自我打断”一次，并放松5分钟，是预防颈椎病的一大“法宝”。

“杀手”二 粗暴按摩，或致颈部韧带撕裂。对于颈椎不适，按摩的确具有舒筋通络、活血散瘀、消肿止痛的作用。不过，盲目、粗暴按摩颈椎，反而会增大颈髓损伤的可能性。不当按摩颈椎容易加速颈椎病变进程，任何超过颈椎骨关节生理限度的操作，均可能引起局部创伤性反应。轻者可致局部水肿、渗出物增加、粘连形成等，重者可致韧带撕裂，加快颈椎退行性病变进程。

　　建议 如果只是肌肉紧张，颈部有轻度不适，适当按摩可以放松肌肉，促进局部代谢产物的消散。但如果已明确颈椎不稳、椎间盘突出或椎管狭窄者，千万不要按摩。

　　“杀手”三 不睡枕头或枕头过高，会致颈部韧带劳损。许多颈椎病患者认为不睡枕头或者是枕头低点可以缓解颈椎病。对于习惯低头工作的人来说，仰着头睡觉可能感觉挺舒服，但如果长期如此，颈部韧带长时间绷紧，就会出现劳损，对颈椎健康不利。同样，过高的枕头也不利于颈椎休息，这会打破颈椎的正常弧度，加重颈椎病。

　　建议 合适的枕头高度应将颈椎和躯干交界的部位维持在正常的生理位置，而不是过屈、过仰或者左右偏斜。如果一觉睡醒，觉得颈部不舒服，头昏昏沉沉的，那就应更换枕头了。

　　“杀手”四 趴桌子上睡觉，容易导致颈椎变形。不少人午睡时都是直接趴在桌子上睡觉。这种姿势会使颈部前倾，造成与正常生理弯曲相反的变化，时间长了就容易导致颈椎变形、颈部肌肉疲劳，并引发颈椎病。

　　建议 需要补觉时，最好能躺下。如果不能，就在胸前垫一个柔软的靠垫或枕头作为缓冲，而不要把头直接枕在胳膊上。