专家名片 吕兰英，副主任医师，张仲景国医馆名老中医，擅长治疗各种肝病、心脑血管疾病、呼吸系统疾病、妇科疾病、皮肤病、骨质增生、慢性腰腿疼痛及中老年亚健康的养生保健。坐诊时间及地点：周二四六全天，张仲景大药房郑州医圣堂店国医馆。

寒冷的冬季是关节炎高发季节，关节炎的发病机理非常复杂，除自然的生理退化外，潮湿、寒冷等气候环境因素是诱发和加剧关节炎的重要原因。内科专家吕兰英建议大家，防治关节炎要从日常生活中点点滴滴的小事做起，总的来说就是以下几个字：多运动、重保暖、好习惯。

多运动，卧床修养是误区

据吕兰英大夫介绍，许多关节炎患者，尤其是老年人，在寒冷的冬季常常因为怕冷而待在家里。由于缺乏运动，关节部位常会出现黏着感，稍一活动就会感到疼痛。

许多关节炎患者在观念上有个误区，认为患了关节炎要多休息、少活动，才能保护好患病的关节。其实，这样做并不利于保护关节。患了关节炎，既要避免关节过度疲劳，又要进行适当的功能锻炼，以增强肌肉韧带的力量和关节的稳定性，防止肌肉萎缩。关节炎患者锻炼总的原则是“休息关节、锻炼肌肉”。锻炼方式要科学，活动项目要适当，活动强度要适度，游泳、散步是最好的运动方式。在冬季可以选择室内运动，如做床上抬腿运动，用大腿带动小腿，膝关节不弯曲。这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。

关节炎患者不宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

重保暖，保护关节最重要

天气寒冷容易引起四肢血管收缩、供血量减少。许多年轻女孩在冬季喜欢下身穿一条紧身薄裤，外罩一件长大衣。表面看来，大衣能把膝盖遮挡住，但是寒冷的空气还是会顺着腿渗进关节处，造成腿部血管痉挛，使膝关节周围供血量减少，导致关节抵抗力下降。年轻时可能因体质好，暂时不会表现出来，等到中年后关节炎甚至其他疾病就会悄悄“找上门”。

在日常生活中，关节炎患者一定要做好保暖工作，尤其是要注意四肢末梢的保暖。这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感。因此，在冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋，有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外时，要及时添加衣服保暖。

现如今，选择电动车作为交通工具的人越来越多，但冬季骑电动车更容易使寒气侵入体内，稍不注意就会引发关节炎。因此，吕兰英大夫提醒大家，在骑电动车外出时，除了做好正常的保暖措施外，一定要在电动车上安装能阻挡风寒的保暖罩。

好习惯，生活习惯影响关节健康

吕兰英大夫说，很多女孩因为爱美，喜欢穿高跟鞋。她建议，穿高跟鞋的时间不宜过长，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

老年人不宜提重物、搬重物，不宜爬高,以免造成关节损伤。当出现反复膝盖疼痛、酸胀、下楼腿疼时，或天气变化时关节不舒服等，应引起重视，这些都是关节炎初期的表现症状。吕兰英大夫说，当存在关节炎的典型症状如关节疼痛、肿胀和关节运动功能减退时，应及时到正规医院检查、诊断。早期关节炎经过对症治疗和锻炼，能够缓解症状、延缓病程及矫正畸形。