专家名片 吕兰英，副主任医师，张仲景国医馆名老中医，擅长治疗各种肝病、心脑血管疾病、

呼吸系统疾病、妇科疾病、皮肤病、骨质增生、慢性腰腿疼痛及中老年亚健康的养生保健。坐诊时

间及地点：周二四六全天，张仲景大药房郑州医圣堂店国医馆。

根据情况 坚持运动

研究表明，运动也能降压。像缺乏运动的患者，运动可使血压下降10~20毫米汞柱，并且能帮助

减肥，放松心情。因此，吕大夫建议高血压患者每天坚持有氧运动30~40分钟，每星期运动3~5次。

运动方式可以选择快步走、慢走、太极拳、气功等，运动时以微微出汗为宜，不要大汗淋漓。现

在是初春，乍暖还寒，吕大夫提醒，老年高血压患者早上出门运动的时间不要太早，最好是十时之

后再出门，运动时最好戴上帽子。

当然，并不是所有的高血压患者都适合锻炼。吕大夫提醒，如果高血压患者伴有明显的头晕、目

眩，或是高血压已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、半年内发生过

心肌梗死、严重心率失常者则不建议做运动，以免发生意外。

坚持按摩 血压“维稳”

高血压患者除了要注意自己的日常饮食，适当运动外，每天坚持按摩也可以帮助保持血压平稳。

吕大夫为大家介绍了两种按摩方法。

一是按摩头面。这是一种常用的降压方法，在高血压患者中被普遍采用，具有良好的降压功效。

首先将两手搓热，摩面数次，然后自额前两侧颞部向后至枕部（后脑勺），再沿颈部向下分按两肩

转至额前，再向下按摩至胸部。这样反复按摩20次左右，可有效帮助保持血压平稳。

二是按摩“降压沟”。吕大夫介绍，当患者感觉头晕时，可以按摩“降压沟”来缓解症状。“降

压沟”位于耳廓背面，由耳廓的内上方斜向外下方行走，用手摸时可以清晰地摸到一条凹沟。“降

压沟”是耳朵上的降压反应点，长期坚持按摩可有效帮助保持血压平稳。按摩时，用手自上而下按

摩4~5分钟，力度不宜过大，以自己能接受为宜。

多次测量 取平均值

吕大夫介绍，有不少患者反映，自己在家测的血压值和医护人员所测的不一致，有时数值甚至相

差很大。吕大夫说，这是患者自测血压时方法不对造成的，如患者在测血压前抽烟、喝酒，喝咖啡

、浓茶等，或是自测血压时姿势不准确，或是睡眠不佳等，都会影响测量结果。

吕大夫提醒，高血压患者在家测量血压时要注意以下几点：一是测量前至少休息5分钟。二是测

量时要坐有靠背的座椅，桌椅的高矮要恰当，保证双脚着地，不要跷二郎腿。三是测量时上臂裸露

，肌肉放松，手臂平放，手心向上，上臂与心脏保持在同一水平线上。四是测量时不要讲话，不活

动肢体，保持安静。五是测量血压不要“一锤定音”。在测量第一次血压后，放气休息1分钟后，

再重新测量两次，取后两次测量的平均值。