“年轻就是资本，拥有无限可能。”人们常用这类励志语句鼓舞年轻一代勇敢试错，但健康容不得犯错。近日，美国癌症协会称，现在20多岁年轻人患肠癌的风险超出上一代人4倍，越来越多的癌症正侵袭年轻一代。

多数癌症发病年龄提前

　　近年，结直肠癌的发病率迅速上升，北上广白领人群尤其明显。不仅是肠癌，一些被认为中年后才会“找上门”的疾病，如今在20多岁人群中也十分常见。全国肿瘤登记中心数据显示，乳腺癌、肺癌和甲状腺癌在年轻人中发病率呈上升趋势。

　　全国肿瘤防治研究办公室副主任陈万青表示，相比20多年前，二三十岁的年轻人患癌率大大提高了。尽管受老龄化影响，患癌和因癌致死的年轻人占总人口比例仍较低，但这并不能掩盖癌症年轻化的严峻形势。

不良习惯是健康杀手

　　专家提醒，以下这些不良习惯正成为扼杀年轻人健康的杀手。

　　饮食无常 年轻人饮食不规律，暴饮暴食或者节食减肥等，都会增加患胃癌、结肠癌风险。

　　经常熬夜 熬夜加班、整晚聚会、通宵看剧或打游戏，这些恶习正在“掏空”年轻人的身体。

　　懒得运动 运动量过少，休息时，不是上网就是打游戏，长此以往，身体健康将告急。美国癌症协会研究显示，一天保持坐姿6小时以上，早逝几率将增加。久坐的男性易患前列腺炎，女性则易不孕。

　　抽烟喝酒 医学证实，约80%的肺癌是由长期吸烟引起的。过量长期饮酒，可加重肝脏负担，损伤肝脏代谢功能，诱发多种癌症，尤其是肝癌。专家强调，抽烟喝酒看似需要长时间累积才会出现不良反应，但如果很频繁地接触，癌症就会过早找上门。

　　压力山大 与父辈和祖辈们相比，这代年轻人从小就承受着各种压力，例如求学时期的成绩压力，工作后“上有老下有小”的养育压力等。过早地接触压力，癌症发病也会提前。

多为自己攒“健康本钱”

　致癌因素的积累是一个漫长过程，不良反应可能需要很长时间才会显现。年轻人要保证每年体检一次，主动提高癌症认知水平，养成良好的生活习惯。为此，专家给出了一份年轻人的健康生活方式指南。

　　饮食新鲜多样化 《中国居民膳食指南（2016）》建议，居民每天要摄入200~350克新鲜水果。上班族可以在每天上午10点、下午4点左右吃些水果，比如苹果、香蕉、猕猴桃等，种类尽量多样化。晚上最好回家吃饭，少点外卖，少吃红色或加工肉类等，不要吃过夜腐败的食物。

　　制订饮水时间表 很多人一工作起来就忘记喝水，上班族可利用手机闹钟为自己制订一个饮水时间表，保证每天2000毫升饮水量。不爱喝水的人可用花果茶等代替，但最好不要喝甜饮料、浓茶、浓咖啡等。

　　下午冥想10分钟 经过大半天的紧张工作，上班族可在下午冥想10分钟，放空自己，或泡上一杯茶，举目远眺。压力和负能量爆棚时，应该调整呼吸，用平和的心态看问题。

　作息规律不熬夜 中午最好闭目养神20~30分钟，晚上应该11点前上床，睡前不玩手机、不看电视，可简单运动一下，调暗卧室灯光，有助规律作息。如果有忧心事，难以入睡，可以将其记在本子上，留到第二天再解决，避免过度思虑。