专家名片 吕兰英，副主任医师，张仲景国医馆名老中医，擅长治疗各种肝病、心脑血管疾病、

呼吸系统疾病、妇科疾病、皮肤病、骨质增生、慢性腰腿疼痛及中老年亚健康的养生保健。坐诊时

间及地点：周二四六全天，张仲景大药房郑州医圣堂店国医馆。

对于患有关节炎的人来说，发病时难忍的疼痛简直是一种煎熬。据了解，疼痛是所有关节炎病类

中的普遍表现，虽然解除疼痛的根本在于治愈发病源，但是关节炎这种疾病本身极难根治，所以控

制疼痛成为治疗关节炎最重要的环节。常规控制关节疼痛的方式是服用、注射止痛药，比如非甾体

类抗炎药物等，但是人们常常忽视辅助治疗对于控制关节疼痛的重要性。内科专家吕兰英建议关节

炎患者在采取常规止痛方法的同时，注意采用辅助疗法控制疼痛，以更有效地减轻疼痛。

运动疗法

吕兰英告诉记者，除了注意日常保暖外，适度适量的运动也可以有效控制疼痛、改善关节功能，

是减缓病变进展最长期有效的方法之一。

适度的运动可以增加骨密度、增强肌力、柔软度，帮助稳定关节，缓解早晨起床时的关节僵硬症

状。患者可根据自身体质，适当加强锻炼，控制好锻炼时间，每天坚持30分钟以内即可。可选择太

极拳作为运动项目，因为其形神合一且运动不剧烈，有助于关节机体修复，长期坚持可以有效缓解

疼痛，改善身体机能。

如果患者疼痛较重且不能外出锻炼，可在家进行一些柔软伸展运动，待疼痛缓解或病情稳定后，

逐渐增加运动量。需要注意的是，体重较重的关节炎患者不宜进行爬楼梯、跑步等损耗膝关节的运

动。这是因为人正常站立时，双腿各承载体重的一半，关节受的是垂直力且稳定；而运动时，常单

条腿承载整个体重，膝关节承受的压力增加一倍，会增加疼痛。

微笑疗法

吕兰英说，微笑疗法顾名思义就是让患者多笑多乐，保持愉快的心情。这是因为疾病的发生与发

展与人的精神状态有密切关系。保持心情愉快也是控制关节炎疼痛的一个重要方法。

吕兰英建议患者，遇事要注意不可过于激动，更不可长期闷闷不乐，要善于调节不良情绪。中医

认为，正气存内，邪不可干，只有心胸开阔，生活愉快，身体才能健康。由此可见，保持乐观、愉

快的精神状态，对维持机体的正常免疫功能是十分重要的。而当人心情愉快、开怀大笑时，人脑中

便会释放出“快乐激素”，这种激素是有效的止痛物质，能缓和体内各种疼痛，所以关节炎患者能

在经常发笑中控制疼痛。

饮食疗法 据吕兰英介绍，饮食也是缓解、控制疼痛比较有效的方法，包括草莓、黑胡椒、鱼油

等食物，都是天然的“止痛药”。草莓中含有较多的维生素C，可有效减少关节磨损，促进骨胶原

的合成，从而达到控制疼痛的目的。黑胡椒具有抗炎属性，可帮助缓解关节炎疼痛。黑胡椒中的活

性成分——胡椒碱可抑制细胞发炎，进而缓解关节炎。关节炎疼痛主要是身体出现了炎症，深海鱼

中的欧米伽3脂肪酸有抑制发炎的功效，可对抗发炎反应。此外，吕兰英还介绍了一个缓解关节炎

疼痛的食补方法：取鹌鹑两只、杜仲10克、薏米30克、枸杞50克、赤小豆30克、生姜3克，放入沙

锅内炖汤。鹌鹑有温补气血的作用，杜仲、枸杞可补益肝肾，生姜能温经散寒，薏米、赤小豆能通

络去湿，几种食材合用能起到利水除湿、缓解疼痛的功效。